Seljavalu on levinud probleem, mis mõjutab miljoneid inimesi üle maailma. See võib ulatuda kergest kuni raskeni ja seda võivad põhjustada mitmesugused tegurid. Mõned kõige levinumad seljavalu põhjused on halb rüht, lihaspinge ja vigastus. Muud põhjused võivad hõlmata artriiti, kettaprobleeme ja närvikahjustusi.
Hea uudis on see, et seljavalu vastu on saadaval palju ravimeetodeid. Sõltuvalt valu põhjusest ja raskusastmest võib ravi hõlmata füsioteraapiat, ravimeid ja elustiili muutusi. Füüsiline teraapia võib aidata tugevdada selja lihaseid ja parandada rühti. Ravimid, nagu mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d), võivad aidata vähendada põletikku ja valu. Elustiili muutused, nagu regulaarne treenimine, venitamine ja õige kehahoiak, võivad samuti aidata seljavalu vähendada.
Kui teil on seljavalu, on oluline rääkida oma arstiga. Nad võivad aidata kindlaks teha teie valu põhjuse ja soovitada teile parimat raviplaani. Lisaks on palju enesehooldusstrateegiaid, mis võivad aidata seljavalu vähendada. Nende hulka kuuluvad kuuma- või külmateraapia kasutamine, piisav puhkus ja tegevuste vältimine, mis võivad valu süvendada.
Õigete sammudega saate vähendada seljavalu ja parandada oma elukvaliteeti.
Kasu
1. Parem rüht: seljavalu võib põhjustada kehv kehahoiak ning selja lihaste tugevdamine võib aidata rühti parandada ja valu vähendada. Süvalihaste tugevdamine võib samuti aidata toetada selgroogu ja vähendada seljavalu.
2. Suurenenud painduvus: venitus- ja painduvusharjutused võivad aidata vähendada seljavalu, suurendades selja liikumisulatust ja parandades painduvust. See võib aidata vähendada jäikust ja parandada liikuvust.
3. Parem vereringe: regulaarne treening võib aidata parandada vereringet ja vähendada seljavalu. Parem vereringe võib aidata vähendada põletikku ja soodustada paranemist.
4. Vähendatud stress: stress võib põhjustada seljavalu ja stressi vähendamine võib aidata valu vähendada. Lõõgastustehnikad, nagu jooga, meditatsioon ja sügav hingamine, võivad aidata vähendada stressi ja parandada üldist tervist.
5. Parem uni: halb uni võib põhjustada seljavalu ja une parandamine võib aidata valu vähendada. Mugava unekeskkonna loomine ning kofeiini ja alkoholi vältimine enne magamaminekut võib aidata parandada unekvaliteeti ja vähendada seljavalu.
6. Täiustatud toitumine: Tervislik toitumine võib aidata vähendada seljavalu. Kõrge kiudaine-, vähese küllastunud rasva- ja antioksüdantide sisaldusega toitude söömine võib aidata vähendada põletikku ja parandada üldist tervist.
7. Kaalulangus: lisaraskuse kandmine võib põhjustada seljavalu ja kaalu langetamine võib aidata valu vähendada. Tervislik toitumine ja regulaarne treenimine võivad aidata vähendada kehakaalu ja parandada üldist tervist.
8. Tugevdatud lihased: selja lihaste tugevdamine võib aidata vähendada seljavalu. Sellised harjutused nagu plangud, sillad ja kükid võivad aidata tugevdada selja lihaseid ja vähendada valu.
9. Parem vaimne tervis: seljavalu võib põhjustada depressiooni ja ärevust ning vaimse tervise parandamine võib aidata valu vähendada. Mindfulnessi harjutamine, terapeudiga rääkimine ja rõõmu pakkuvate tegevustega tegelemine võib aidata parandada vaimset tervist ja vähendada seljavalu.
Näpunäiteid Seljavalu
1. Treenige regulaarselt: Regulaarne treening võib aidata tugevdada selja lihaseid, parandada painduvust ja vähendada valu. Proovige vähese mõjuga tegevusi, nagu kõndimine, ujumine ja joogat.
2. Säilitage hea rüht: halb rüht võib teie seljalihastele täiendavat koormust tekitada ja põhjustada valu. Istuge kindlasti sirgelt ja hoidke õlad tahapoole.
3. Kasutage kuuma- ja külmateraapiat: kuuma või külma kandmine seljale võib aidata vähendada valu ja põletikku. Proovige kasutada soojenduspatja või jääkotti korraga 15–20 minutit.
4. Venitamine: venitamine võib aidata vähendada seljalihaste pinget ja parandada painduvust. Proovige teha õrnaid venitusi hommikul ja õhtul.
5. Puhka piisavalt: Piisav puhkus võib aidata kehal paraneda ja valu vähendada. Proovige igal ööl magada vähemalt 7–8 tundi.
6. Kasutage käsimüügis olevaid valuvaigisteid: käsimüügiravimid, nagu ibuprofeen ja atsetaminofeen, võivad aidata vähendada valu ja põletikku.
7. Pöörduge arsti poole: kui teie seljavalu püsib või süveneb, on oluline pöörduda arsti poole. Nad võivad aidata diagnoosida teie valu põhjust ja soovitada ravi.
