Murakad on maitsvad ja toitvad puuviljad, mida saab nautida mitmel viisil. Põhja-Ameerikast pärit murakad on okkalistel põõsastel kasvavad põldmarjad. Need on populaarne valik moosi, tarretise, pirukate ja muude magustoitude jaoks, aga ka suupistete jaoks. Murakad on ka suurepärane vitamiinide ja mineraalide, sealhulgas C-vitamiini, K-vitamiini ja mangaani allikas.
Murakad on suurepäraseks lisandiks igale dieedile. Neis on vähe kaloreid ja rasva, kuid palju kiudaineid, mis võib aidata teil kauem täiskõhutunnet hoida. Need on ka hea antioksüdantide allikas, mis aitab kaitsta teie rakke kahjustuste eest. Murakad on ka hea polüfenoolide allikas, mis on ühendid, mis võivad aidata vähendada põletikku ja kaitsta teatud haiguste eest.
Murakat ostes otsige neid, mis on lihavad, tugevad ja sügava värvusega. Vältige pehmeid, kokkutõmbunud või hallitust sisaldavaid tooteid. Hoidke neid külmkapis kuni nädal.
Murakaid saab nautida mitmel viisil. Neid võib süüa toorelt, lisada smuutidele, kasutada küpsetistes või keeta kastmeteks ja moosideks. Neid saab kasutada ka kaerahelbe, jogurti või jäätise lisamiseks.
Nii kas naudite neid toorelt või keedetult, on murakad maitsvad ja toitvad puuviljad, mida saab nautida mitmel viisil. Magusa maitse ja kõrge toitainesisaldusega on murakad suurepäraseks lisandiks igale dieedile.
Kasu
Murakad on maitsvad ja toitvad puuviljad, mida saab nautida mitmel viisil. Need on täis olulisi vitamiine ja mineraale, sealhulgas C-vitamiini, K-vitamiini ja mangaani. Need on ka hea kiudainete allikas, mis võib aidata kaasa seedimise tervisele ja regulaarsusele. Murakad on madala kalorsusega ja rasvavaesed, muutes need suurepäraseks suupisteks neile, kes soovivad säilitada tervislikku kehakaalu. Samuti on neis palju antioksüdante, mis võivad aidata kaitsta keha vabade radikaalide kahjustuste eest ja vähendada teatud haiguste riski. Murakad on ka suurepärane polüfenoolide allikas, mis võib aidata vähendada põletikku ja parandada südame tervist. Lisaks on murakad suurepärane kaaliumiallikas, mis võib aidata reguleerida vererõhku ja vähendada insuldiriski. Lõpuks on murakad suurepärane folaadi allikas, mis võib aidata vähendada rasedate naiste sünnidefektide riski.
