Siin on mõned näpunäited tervisliku toitumiskava koostamiseks:
1. Alustage oma praeguste toitumisharjumuste hindamisest. Mida sa praegu sööd ja kui tihti? Mis sulle meeldib ja mis ei meeldi? Millised on teie toitumispiirangud? See aitab teil luua lähtealuse muudatuste tegemiseks.
2. Veenduge, et teie toitumiskava sisaldaks erinevaid toitainerikkaid toite. Lisage rohkelt puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, lahjat valku ja tervislikke rasvu.
3. Vältige töödeldud toite, magusaid jooke ning liigseid küllastunud ja ebatervislikke rasvu.
4. Planeerige ette. Söögi- ja suupistete ettevalmistamine aitab teil õigel teel püsida. Veenduge, et teil oleks tervislikud valikud hõlpsasti kättesaadavad, et teil ei tekiks kiusatust teha ebatervislikke valikuid.
5. Ole paindlik. Teie toitumiskava peaks olema piisavalt paindlik, et võtta arvesse teie ajakava, maitse ja isu muutusi.
1. Alustage oma praeguste toitumisharjumuste hindamisest. Mida sa praegu sööd ja kui tihti? Mis sulle meeldib ja mis ei meeldi? Millised on teie toitumispiirangud? See aitab teil luua lähtealuse muudatuste tegemiseks.
2. Veenduge, et teie toitumiskava sisaldaks erinevaid toitainerikkaid toite. Lisage rohkelt puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, lahjat valku ja tervislikke rasvu.
3. Vältige töödeldud toite, magusaid jooke ning liigseid küllastunud ja ebatervislikke rasvu.
4. Planeerige ette. Söögi- ja suupistete ettevalmistamine aitab teil õigel teel püsida. Veenduge, et teil oleks tervislikud valikud hõlpsasti kättesaadavad, et teil ei tekiks kiusatust teha ebatervislikke valikuid.
5. Ole paindlik. Teie toitumiskava peaks olema piisavalt paindlik, et võtta arvesse teie ajakava, maitse ja isu muutusi.
Kasu
Toitumiskava võib pakkuda palju eeliseid neile, kes soovivad oma tervist ja heaolu parandada.
1. Kaalulangus: toitumiskava võib aidata teil kaalust alla võtta, pakkudes struktureeritud lähenemisviisi söömisele. See võib aidata teil kindlaks teha, millised toidud on teie kehale parimad ja kui palju peaksite neist sööma. Samuti võib see aidata teil tekitada kalorite puudujääki, mis on kehakaalu langetamiseks hädavajalik.
2. Parem toitumine: toitumiskava võib aidata teil teha tervislikumaid toiduvalikuid. See võib anda juhiseid selle kohta, millised toidud on kõige toitvamad ja kuidas neid oma toidukordadesse lisada. See võib aidata tagada vitamiinide, mineraalide ja muude toitainete hankimise, mida teie keha vajab.
3. Suurenenud energiasisaldus: Tasakaalustatud toitumine aitab varustada teie keha õigeks toimimiseks vajaliku energiaga. Toitumiskava aitab teil kindlaks teha, millised toidud annavad teile kõige rohkem energiat ja kuidas neid oma toidukordadesse lisada.
4. Parem seedimine: Tasakaalustatud toitumine võib aidata teie seedimist parandada. Toitumiskava aitab teil kindlaks teha, millised toidud on teie seedesüsteemi jaoks parimad ja kuidas neid oma toidukordadesse lisada.
5. Vähendatud risk haigestuda: Tasakaalustatud toitumine võib aidata vähendada teatud haiguste tekkeriski. Toitumiskava aitab teil kindlaks teha, millised toidud on teie tervisele parimad ja kuidas neid oma toidukordadesse lisada.
6. Parem vaimne tervis: Tasakaalustatud toitumine võib aidata teie vaimset tervist parandada. Toitumiskava aitab teil kindlaks teha, millised toidud on teie vaimse tervise jaoks parimad ja kuidas neid oma toidukordadesse lisada.
7. Parem elukvaliteet: tasakaalustatud toitumine võib aidata parandada teie üldist elukvaliteeti. Toitumiskava aitab teil kindlaks teha, millised toidud on teie üldise tervise jaoks parimad ja kuidas neid oma toidukordadesse lisada.
Järgides toitumiskava, saate nautida kõiki neid eeliseid ja palju muud. Toitumiskava võib aidata teil teha tervislikumaid toiduvalikuid, kaalust alla võtta ja kaalust alla võtta
