Salatid on maitsev ja toitev viis eine nautimiseks. Ükskõik, kas otsite kerget lõunasööki või pearoa kõrvale lisandit, on salatid suurepärane valik. Salateid valmistatakse tavaliselt värskete köögiviljade, puuviljade, pähklite ja muude koostisosadega ning neid saab serveerida erinevate kastmetega. Salatid on suurepärane võimalus saada oma päevane vitamiinide ja mineraalainete annus, samuti kiudaineid ja valke. Samuti on neis vähe kaloreid ja rasva, mis teeb neist tervisliku valiku igaks söögikorraks. Salateid saab nautida nii iseseisvalt kui ka lisandina pearoa kõrvale. Salati loomisel on lõputult võimalusi, nii et saate seda hõlpsalt oma maitse järgi kohandada. Ükskõik, kas otsite kerget lõunasööki või pearoa kõrvale lisandit, on salatid suurepärane valik. Õigete koostisosadega saate valmistada maitsva ja toitva salati, mis jätab teid rahulolevaks.
Kasu
Salatite söömine võib tuua tervisele palju kasu. Salatid on suurepärane viis erinevate vitamiinide, mineraalide ja muude toitainete toomiseks oma dieeti. Need sisaldavad vähe kaloreid ja rasva ning võivad olla suurepärane kiudainete allikas. Salatid on ka suurepärane viis erinevate puu- ja juurviljade lisamiseks oma dieeti, mis aitab teil täita oma päevast soovitatavat kogust. Salatite söömine võib samuti aidata teil säilitada tervislikku kehakaalu, kuna need on madala kalorsusega ja aitavad teil end kauem täiskõhutundega tunda. Salatid võivad samuti aidata vähendada teie riski haigestuda teatud haigustesse, nagu südamehaigused, diabeet ja teatud tüüpi vähk. Salatite söömine võib samuti aidata parandada teie seedimist, kuna need sisaldavad palju kiudaineid ja aitavad hoida teie seedesüsteemi tõrgeteta. Salatid võivad samuti aidata tugevdada teie immuunsüsteemi, kuna need on täis vitamiine ja mineraalaineid, mis aitavad teie keha tervena hoida. Lõpuks on salatid suurepärane viis oma toidule maitse andmiseks, kuna neid saab kaunistada mitmesuguste kastmete ja lisanditega.
Näpunäiteid Salatid
1. Alustage roheliste lehtedega, nagu spinat, lehtkapsas või rooma salat. Toitva ja maitseka salati saamiseks lisage värvilisi köögivilju, nagu tomatid, kurgid, paprikad ja porgandid.
2. Valgu suurendamiseks lisage ube, kõvaks keedetud mune, grillkana või lõhet.
3. Maitse ja tekstuuri lisamiseks lisage oma salatile pähklid, seemned, kuivatatud puuviljad või krutoonid.
4. Kreemja kastme saamiseks sega kokku oliiviõli, äädikas ning oma lemmikürdid ja vürtsid.
5. Salati täidlasemaks muutmiseks lisage keedetud terad, nagu kinoa, farro või oder.
6. Magusa ja soolase maitse saamiseks puista oma salatile fetajuustu või murendatud kitsejuustu.
7. Salati täidlasemaks muutmiseks lisage keedetud kaunvilju, nagu kikerherned, läätsed või mustad oad.
8. Krõmpsuva tekstuuri saamiseks lisage oma salatile röstitud köögivilju, nagu bataat, lillkapsas või rooskapsas.
9. Salati maitsvamaks muutmiseks lisage värskeid ürte, nagu basiilik, petersell või koriander.
10. Ainulaadse maitse saamiseks puista salat röstitud seesamiseemnete või tahiniga.
11. Salati toitvamaks muutmiseks lisage supertoite nagu avokaado, chia seemned või kanepisüdamed.
12. Magusa ja vürtsika maitse saamiseks lisage oma salatile kuivatatud jõhvikaid või tilk palsamiäädikat.
13. Salati täidlasemaks muutmiseks lisage keedetud teravilja, nagu metsik riis, bulgur või kuskuss.
14. Ainulaadse maitse saamiseks lisage oma salatile puista röstitud kookoshelbeid või tilgake mett.
15. Salati toitvamaks muutmiseks lisage supertoite, nagu goji marjad, chia seemned või kanepisüdamed.
16. Magusa ja vürtsika maitse saamiseks lisage oma salatile kuivatatud kirsse või tilgake apelsinimahla.
17. Salati maitsvamaks muutmiseks lisage värskeid ürte, nagu piparmünt, till või pune.
18.
