Suhkur on magusamaitseline kristalne aine, mida leidub looduslikult paljudes puu- ja köögiviljades. See on süsivesik, mis annab kehale energiat ja on tervisliku toitumise oluline osa. Suhkrut kasutatakse maitse ja magususe lisamiseks ka paljudes töödeldud toitudes ja jookides.
Suhkur koosneb kahest lihtsast suhkrust, glükoosist ja fruktoosist. Glükoos on keha peamine energiaallikas ja seda leidub paljudes toiduainetes. Fruktoos on magusam suhkur ning seda leidub puuviljades ja mees.
Liiga suur suhkru tarbimine võib põhjustada terviseprobleeme, nagu rasvumine, diabeet ja südamehaigused. Oluline on piirata lisatud suhkru kogust oma toidus ja valida toidud, mis on loomulikult madala suhkrusisaldusega. Tasakaalustatud toitumine, milles on palju puu-, juurvilju ja täisteratooteid, võib aidata teil säilitada tervislikku kehakaalu ja vähendada terviseprobleemide tekkeriski.
Toidu ostmisel on oluline koguste määramiseks lugeda toitumisalaseid etikette. tootes sisalduvast suhkrust. Paljud töödeldud toidud ja joogid sisaldavad lisatud suhkrut, mistõttu on oluline neid toite piirata ja valida tervislikumaid valikuid.
Suhkur võib olla tervisliku toitumise osa, kuid oluline on seda tarbida mõõdukalt. Tasakaalustatud toitumine, milles on palju puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid, võib aidata teil säilitada tervislikku kehakaalu ja vähendada terviseprobleemide tekkeriski.
Kasu
Suhkrul on palju eeliseid, mis muudavad selle tervisliku toitumise oluliseks osaks. See on kiire energiaallikas, aitab reguleerida veresuhkru taset ning võib aidata parandada meeleolu ja vaimset erksust. Samuti aitab see parandada toidu maitset, muutes selle söömise nauditavamaks. Lisaks võib suhkur aidata vähendada põletikku, parandada seedimist ja tugevdada immuunsüsteemi. Samuti võib see aidata vähendada teatud haiguste, näiteks diabeedi ja südamehaiguste riski. Lõpuks võib suhkur aidata parandada naha tervist, vähendada stressi ning parandada üldist tervist ja heaolu.
Näpunäiteid Suhkur
1. Alustage lisatud suhkrute vähendamisest oma dieedis. See tähendab, et tuleb vältida töödeldud toite ja jooke, mis sisaldavad lisatud suhkruid, nagu karastusjoogid, kommid ja küpsetised.
2. Valige mahlade või suhkrulisandiga puuviljakonservide asemel terved puuviljad.
3. Lugege hoolikalt toiduainete etikette ja otsige peidetud suhkruid sellistes toiduainetes nagu leib, teraviljad ja kastmed.
4. Valige magustamata piimatooted, nagu tavaline jogurt, piim ja juust.
5. Kasutage valge suhkru asemel looduslikke magusaineid, nagu mesi, vahtrasiirup või stevia.
6. Kasutage suhkru asemel oma toidule maitse andmiseks vürtse ja ürte.
7. Vältige kunstlikke magusaineid nagu aspartaam, sahhariin ja sukraloos.
8. Jooge vett magusate jookide (nt sooda, mahl ja energiajoogid) asemel.
9. Valige vähese suhkrusisaldusega suupisted, nagu pähklid, seemned ning värsked puu- ja köögiviljad.
10. Piirake magustoitude ja muude kõrge suhkrusisaldusega maiuspalade tarbimist.
11. Püüdke piirata suhkruga magustatud jookide, nagu karastusjoogid, energiajoogid ja spordijoogid, tarbimist.
12. Vältige kõrge suhkrusisaldusega töödeldud toite, nagu kommid, küpsised ja koogid.
13. Valige rafineeritud terade, näiteks saia ja valge riisi asemel täisteratooted.
14. Valige magusate teraviljade asemel magustamata hommikusöögihelbed ja kaerahelbed.
15. Kasutage valge suhkru asemel looduslikke magusaineid, nagu mesi, vahtrasiirup või stevia.
16. Püüdke piirata suhkruga magustatud jookide, nagu karastusjoogid, energiajoogid ja spordijoogid, tarbimist.
17. Vältige kõrge suhkrusisaldusega töödeldud toite, nagu kommid, küpsised ja koogid.
18. Valige magusate teraviljade asemel magustamata hommikusöögihelbed ja kaerahelbed.
19. Kasutage valge suhkru asemel looduslikke magusaineid, nagu mesi, vahtrasiirup või stevia.
20. Püüdke piirata suhkruga magustatud jookide, nagu karastusjoogid, energiajoogid ja spordijoogid, tarbimist.
21. Vältige kõrge suhkrusisaldusega töödeldud toite, nagu kommid, küpsised ja koogid.
