Kaalutõus on tavaline probleem, millega paljud inimesed võitlevad. Ükskõik, kas proovite lihasmassi kasvatamiseks kaalus juurde võtta või lihtsalt tervislikku kehakaalu säilitada, võib selle saavutamine olla keeruline. Õnneks on mõned lihtsad sammud, mis aitavad teil tervislikult kaalus juurde võtta.
Esiteks on oluline mõista, miks proovite kaalus juurde võtta. Kas proovite lihaseid kasvatada või lihtsalt säilitada tervislikku kehakaalu? Eesmärgi tundmine aitab teil valida parima lähenemisviisi.
Kui olete oma eesmärgi kindlaks määranud, on oluline koostada tervislik toitumiskava. Tasakaalustatud toitumine, milles on palju valku, tervislikke rasvu ja liitsüsivesikuid, on tervisliku kaalutõusu jaoks hädavajalik. Päeva jooksul väiksemate ja sagedasemate toidukordade söömine võib samuti aidata teil saavutada oma kaalutõusu eesmärke.
Lisaks tervislikule toitumisele on oluline lisada oma rutiini ka regulaarne treening. Jõutreening on suurepärane viis lihasmassi kasvatamiseks ja kaalus juurdevõtmiseks. Siiski on oluline keskenduda õigele vormile ja tehnikale, et vältida vigastusi. Kardioharjutused, nagu jooksmine, ujumine ja jalgrattasõit, võivad samuti aidata teil kaloreid põletada ja lihaseid üles ehitada.
Lõpuks on oluline piisavalt puhata. Piisav uni on lihaste kasvu ja taastumise jaoks hädavajalik. Püüdke magada igal ööl vähemalt 7-8 tundi.
Tervislik kaalus juurdevõtt nõuab aega ja pühendumist. Õige toitumise ja treeningkavaga saate aga oma kaalutõusu eesmärgid saavutada.
Kasu
Kaalutõus võib olla kasulik paljudele inimestele, eriti neile, kes on alakaalulised või madala kehamassiindeksiga (KMI). Kaalutõus võib aidata parandada üldist tervist ja heaolu, kuna see võib varustada keha oluliste toitainete ja energiaga. Samuti võib see aidata parandada füüsilist jõudu ja vastupidavust ning vaimset ja emotsionaalset tervist.
Kaalutõus võib aidata parandada luutihedust, mis võib vähendada osteoporoosi ja muude luudega seotud seisundite riski. Samuti võib see aidata vähendada teatud tüüpi vähi, aga ka südamehaiguste ja insuldi riski. Lisaks võib kaalutõus aidata parandada organismi võimet võidelda infektsioonide ja haigustega ning vähendada II tüüpi diabeedi tekkeriski.
Kaalutõus võib samuti aidata parandada enesehinnangut ja enesekindlust, kuna see võib inimesed tunnevad end oma välimuse pärast paremini. Samuti võib see aidata parandada füüsilist jõudlust, kuna see võib anda kehale rohkem energiat ja vastupidavust. Lisaks võib kaalutõus aidata vähendada stressi ja ärevust, kuna see võib pakkuda kehale turva- ja mugavustunnet.
Üldiselt võib kaalutõus olla kasulik paljudele inimestele, kuna see võib varustada keha oluliste toitainetega ja energiat, parandada füüsilist ja vaimset tervist, vähendada teatud haiguste riski ning tõsta enesehinnangut ja enesekindlust.
Näpunäiteid Kaalutõus
1. Sööge rohkem kaloreid, kui kulutate: kaalus juurdevõtmiseks peate tarbima rohkem kaloreid kui põletate. Suurendage oma päevast kalorikogust 500-1000 kalori võrra päevas, et kaalus juurde võtta.
2. Sööge toitainerikkaid toite: valige toitainerikkad toidud, nagu lahjad valgud, tervislikud rasvad, liitsüsivesikud ning puu- ja köögiviljad. Need toidud annavad teie kehale olulisi toitaineid, mida ta vajab kaalus juurdevõtmiseks.
3. Sööge sagedamini: päeva jooksul sagedamini söömine võib aidata teil tarbida rohkem kaloreid. Eesmärk on süüa 3-5 korda päevas ja 2-3 vahepala.
4. Jooge kaloririkkaid jooke: kaloririkaste jookide, nagu smuutid, piimakokteilid ja valgukokteilid, joomine võib aidata teil suurendada kalorite tarbimist.
5. Sööge tervislikke rasvu: tervislikud rasvad, nagu oliiviõli, pähklid ja avokaadod, on suurepärane viis kalorite tarbimise suurendamiseks.
6. Lisage kaloreid sisaldavaid lisandeid: kalorite lisandite, näiteks pähklivõi, juustu ja seemnete lisamine toidukordadele võib aidata teil suurendada kalorite tarbimist.
7. Treening: Treening võib aidata teil lihaseid üles ehitada ja kaalus juurde võtta. Keskenduge jõutreeningu harjutustele, nagu kükid, jõutõsted ja lamades surumised.
8. Maga piisavalt: piisavalt magada on kaalutõusuks hädavajalik. Eesmärk on magada 7-9 tundi öösel.
9. Püsige hüdreeritud: hüdreeritud püsimine on kaalutõusu jaoks oluline. Eesmärk on juua 8-10 klaasi vett päevas.
10. Jälgige oma edusamme: edusammude jälgimine võib aidata teil püsida motiveeritud ja oma kaalutõusueesmärkidega kursis.
