Kaalutreening on suurepärane viis vormi saamiseks ja tervena püsimiseks. Raskused on mitmekülgne tööriist, mida saab kasutada jõu suurendamiseks, vastupidavuse suurendamiseks ja üldise vormi parandamiseks. Olenemata sellest, kas olete algaja või kogenud tõstja, on teie vajadustele vastavaid raskusi saadaval.
Vabad raskused on jõutreeningul kõige levinum raskustüüp. Neid on erineva kuju ja suurusega, alates hantlitest ja kangidest kuni veekeetjate ja meditsiinipallideni. Vabad raskused võimaldavad teil liikuda läbi kogu liikumisulatuse, mis on oluline jõu ja lihaste kasvatamiseks.
Kaalumasinad on veel üks populaarne jõutreeningu võimalus. Need masinad on mõeldud konkreetsete lihasrühmade sihtimiseks ja pakkuma kontrollitavamat keskkonda tõstmiseks. Kaalumasinad sobivad suurepäraselt algajatele, kuna need pakuvad ohutut ja tõhusat viisi õige vormi ja tehnika õppimiseks.
Keharaskuse harjutused on suurepärane viis vormi saamiseks ilma raskusi kasutamata. Tõmbed, jõutõmbed, kükid ja väljaasted on kõik näited keharaskusega harjutustest, mida saab kasutada jõu suurendamiseks ja füüsilise vormi parandamiseks.
Ükskõik, millist tüüpi raskust valite, on oluline meeles pidada õiget vormi ja tehnikat. Alustage kergemate raskustega ja suurendage seda järk-järgult, kui tunnete end mugavamaks. Enne jõutreeningu programmi alustamist pidage alati nõu kvalifitseeritud treeneri või arstiga. Õige lähenemise korral võivad kaalud olla suurepärane viis vormi saamiseks ja tervena püsimiseks.
Kasu
Kaalutreening pakub mitmesuguseid eeliseid igas vanuses ja igas vormis inimestele. See võib aidata parandada jõudu, tasakaalu, koordinatsiooni ja paindlikkust. Samuti võib see aidata vähendada vigastuste ohtu, parandada kehahoiakut ja suurendada luutihedust. Kaalutreening võib aidata ka kaalu langetamisel, kuna see suurendab keha ainevahetust ja aitab põletada rohkem kaloreid. Lisaks võib jõutreening aidata parandada vaimset tervist, kuna see vabastab endorfiine, mis võivad vähendada stressi ja parandada meeleolu. Jõutreening võib samuti aidata parandada südame-veresoonkonna tervist, kuna tõstab pulssi ja tugevdab südamelihast. Lõpuks võib jõutreening aidata parandada üldist füüsilist välimust, kuna see võib aidata keha toniseerida ja vormida. Kõik need eelised muudavad jõutreeningu suurepäraseks treeningvormiks igas vanuses ja igas vormis inimestele.
Näpunäiteid Kaalud
1. Alustage kergete raskustega ja suurendage raskust järk-järgult, kui tugevnete.
2. Vigastuste vältimiseks keskenduge õigele vormile ja tehnikale.
3. Kasutage raskuste tõstmisel kogu liikumisulatust.
4. Tehke seeriate vahel pause, et lihased taastuksid.
5. Suurendage korduste arvu, kui muutute tugevamaks.
6. Muutke oma harjutusi, et suunata erinevaid lihasrühmi.
7. Raskete raskuste tõstmisel kasutage jälgijat.
8. Soojendage enne raskuste tõstmist, et vältida vigastusi.
9. Jooge palju vett, et püsida hüdreeritud.
10. Kuulake oma keha ja võtke vajadusel puhkepäevi.
