Suitsetamisest loobumine on üks parimaid asju, mida saate oma tervise heaks teha. Suitsetamine on ennetatavate surmade ja haiguste peamine põhjus ning suitsetamisest loobumine võib vähendada suitsetamisega seotud haiguste tekkeriski. Suitsetamisest loobumine võib parandada ka teie üldist tervist, sealhulgas teie vaimset ja emotsionaalset heaolu.
Kui olete valmis suitsetamisest loobuma, on teile abiks palju ressursse. Teie arst võib anda nõu ja tuge, samuti on palju veebiressursse ja tugirühmi. Suitsetamisest loobumine võib olla keeruline, kuid on palju strateegiaid, mis aitavad teil edu saavutada.
Üks olulisemaid samme suitsetamisest loobumisel on suitsetamisest loobumise kuupäeva määramine. See annab teile eesmärgi, mille nimel töötada, ja aitab teil motivatsiooni säilitada. Samuti peaksite koostama plaani, kuidas loobute. See võib hõlmata käivitavate tegurite (nt teatud inimesed või kohad) vältimist ja suitsetamisele tervislikumate alternatiivide leidmist, nagu näiteks treenimine või tervislike suupistete söömine.
Samuti peaksite oma arstiga rääkima ravimitest, mis võivad aidata teil suitsetamisest loobuda. Need ravimid võivad vähendada iha ja hõlbustada suitsetamisest loobumist. Samuti võite kaaluda nikotiini asendusravi (nt plaastrid, nätsud või pastillid) kasutamist.
Lõpuks on oluline leida tuge. Rääkige oma sõprade ja perega oma otsusest suitsetamisest loobuda ja paluge neilt toetust. Võite liituda ka tugirühmaga või leida Interneti-kogukonna inimestest, kes üritavad suitsetamisest loobuda.
Suitsetamisest loobumine on keeruline protsess, kuid see on seda väärt. Õigete ressursside ja toega saate suitsetamisest loobuda ja oma tervist parandada.
Kasu
1. Parem üldine tervis: suitsetamisest loobumine võib vähendada riski haigestuda mitmetesse tõsistesse terviseseisunditesse, sealhulgas südamehaigustesse, insulti ja vähki. Samuti võib see vähendada kroonilise obstruktiivse kopsuhaiguse (KOK) ja teiste hingamisteede haiguste tekkeriski.
2. Parem kopsutervis: suitsetamisest loobumine võib aidata parandada teie kopsude tervist, hõlbustada hingamist ja vähendada KOK-i ja muude hingamisteede haiguste tekkeriski.
3. Parem südame-veresoonkonna tervis: suitsetamisest loobumine võib vähendada südamehaiguste ja insuldi tekkeriski. Samuti võib see vähendada kõrge vererõhu ja teiste südame-veresoonkonna haiguste tekkeriski.
4. Suuõõne paranemine: suitsetamisest loobumine võib vähendada igemehaiguste ja muude suuõõne probleemide tekkeriski.
5. Vähendatud risk haigestuda vähki: suitsetamisest loobumine võib vähendada riski haigestuda mitmetesse vähkkasvajatesse, sealhulgas kopsu-, kurgu- ja suuvähisse.
6. Parem viljakus: suitsetamisest loobumine võib parandada teie viljakust ja vähendada viljakusprobleemide tekkeriski.
7. Parem naha tervis: suitsetamisest loobumine võib vähendada kortsude ja muude nahaprobleemide tekkeriski.
8. Parem lõhna- ja maitsemeel: suitsetamisest loobumine võib parandada teie lõhna- ja maitsemeelt, muutes toidu nauditavamaks.
9. Vähendatud stress: suitsetamisest loobumine võib vähendada stressi ja ärevust, muutes lõõgastumise ja elu nautimise lihtsamaks.
10. Parem energiatase: suitsetamisest loobumine võib parandada teie energiataset, muutes aktiivseks püsimise ja füüsilise tegevuse nautimise lihtsamaks.
11. Parem uni: suitsetamisest loobumine võib teie unekvaliteeti parandada, muutes öist väljapuhkamise lihtsamaks.
12. Parem vaimne tervis: suitsetamisest loobumine võib vähendada teie depressiooni ja muude vaimse tervise probleemide tekke riski.
13. Parem elukvaliteet: suitsetamisest loobumine võib parandada teie üldist elukvaliteeti, muutes elu nautimise ja armastatud asjadega tegelemise lihtsamaks.
Näpunäiteid Suitsetamine Loobu
1. Tehke plaan: määrake lõpetamise kuupäev ja pidage sellest kinni. Tehke nimekiri põhjustest, miks soovite lõpetada, ja hoidke see käepärast.
2. Hankige tuge: öelge oma perele, sõpradele ja töökaaslastele, et lõpetate. Paluge neil end toetada ja aidata teil õigel teel püsida.
3. Vältige vallandajaid: tuvastage olukorrad, mis tekitavad teie soovi suitsetada, ja vältige neid.
4. Muutke oma rutiini: muutke oma igapäevast rutiini, et vältida olukordi, mis panevad teid suitsetama.
5. Olge aktiivne: treening võib aidata vähendada isu ja juhtida teie tähelepanu suitsetamise soovilt.
6. Toituge tervislikult: tervislik toitumine võib aidata vähendada isu ja hõlbustada suitsetamisest loobumist.
7. Otsige uusi hobisid: leidke suitsetamise asemel uusi tegevusi.
8. Vältige alkoholi: alkohol võib suitsetamistungile vastu seista raskendada.
9. Abi hankimine: rääkige oma arstiga ravimitest ja muudest ravimeetoditest, mis võivad aidata teil suitsetamisest loobuda.
10. Jääge positiivseks: tuletage endale meelde, miks loobute, ja keskenduge loobumise eelistele.
